z brzucha

[...] byś się nie zdecydował te ćwiczenia będą angażować tył barków i górną linię grzbietu. Od czasu do czasy warto jednak coś zmienić w swoim treningu. Podobnie jest z mięśniami brzucha to nie tylko mięśnie proste, ale też poprzeczny, mięśnie skośne więc warto od czasu do czasu wprowadzić takie ćwiczenia, które i te części mięśnie rdzenia też warto [...]

[...] sztangi w opadzie (Wiosłowanie) 4s. (Prog.) 10-8-6-6 lub 12 10 8 8 - Przyciąganie linki wyciągu gornego w siadzie płaskim do karku 3X8-10 przyciaganie wyciagu do brzucha 3X10-8 - Martwy ciąg (Prog.) . 10-8-6-6 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, podchwytem (Prog.) 10-8-6-6 lub 12 10 8 8 - Uginanie ramion ze [...]

Witam, pragnę przypomnieć, że wspomniane wyżej treningi są treningami na MIĘŚNIE BRZUCHA - nie mylić z pozbywaniem się 'bojlera' i odchudzaniem - mogą co najwyżej (A6W) wspomagać i tylko wspomagać odchudzanie się - proponuję na przyszłość lepsze zapoznanie się z czymkolwiek czym mamy zamiar się zająć ponieważ potem oczekiwania mogą być zupełnie [...]

Polecałbym ci na dolne mięśnie brzucha ćwiczenia na drążku - unoszenie prostych/zgiętych nóg w zwisie, a przy braku drążka w leżeniu. Jeśli chodzi o skośne to np. spięcia ze skrętem albo skłony boczne z hantlem.

[...] nie możliwe ponieważ pracuje i muszę przyjmować różne pozycje, ból między łopatkami, ból przy dźwiganiu nawet 5 kg, nudności zbiera się na wymioty, bóle promieniujące do brzucha do podbrzusza przy schylaniu nie mogę nawet normalnie usiąść bo wszystko boli a jak się położe to tylko na wprost ba na boku również czuje ciągnięcie. To jakaś [...]

co do treningu brzucha- jeżeli będzie na odpowiednim poziomie 3 razy w tygodniu wystarczy. NIech mach z obciążeniem, tak że nie da rady zrobić powtórzenia i będzie ok. Do tego linka z wyciągiem, unoszenia nóg w opariu o poręcze- to czy wystarczy zalezy od intensywności ćwiczeń.

Widze że masz naprawdę zniszczone plecy a z tą lordozą to masz stwierdzone przez lekarza czy sam z powodu bólu do tego doszedłeś? Pogłębioną lordozę stosunkowo łatwo sie leczy wystarczy odpowiednio wzmocnić mięśnie brzucha. A tak na poważnie idź na rehabilitacje tam udzielą ci wszystkich informacji.

zrezygnuj z tego programu na brzuch trening brzucha nie spala tkanki tłuszczowej w tym rejonie, brzuch po treningu ze 2 cwiczenia spokojnie starczą. Szkoda go katować i np nabawić się bólów kręgosłupa. ograniczenie spożycia tłuszczy moze negatywnie wpłynąć na redukcję, nie tyjesz od spozywanych tłuszczy, a od nadwyzki kalorycznej, odpowiednia [...]

5-6 min dziennie a za miesiąc dwa będziesz zakładał temat w dziale zdrowie i uroda, bo kręgosłup będzie dawał o sobie znać, trening brzucha dwa razy w tygodniu pod koniec treningu wystarczy, Allachy, unoszenie nóg, planki i styka. Zacznij od ogarnięcia diety, bo możesz popełniać klasyczny błąd większości osób, np. W tygodniu trzymają dietę na 100% [...]

nie no bo np. takie spięcia brzucha to mogę zrobić dużo podczas, gdy podciągnąć ledwo co 1 ;(. Czy jak bd się podciągał z krzesłem pod nogami to po jakimś czasie wzrośnie moja siła tak, żebym mógł bez krzesła?? Czy tylko wytrzymałość???

Ja tez znacznie wzmocnilem miesnie brzucha.Moge zrobic 1000 spiec w lezeniu z podgietymi nogami,ale nadal mam tkanke tluszczowa i boczki,aczkolwiek nieco mniejsze. Sila i wytrzymalosc miesni wzrosla ,ale wyglad jeszcze nie jest taki jakiego sie spodziewalem.Pozdr.

oki, czyli chyba będę musiał zacząć biegać brzucha w treningowe nie ćwiczę, bo zawsze byłem chudy i kaloryfer i tak był widoczny (aż rok temu zniknął przez knajpowe obiady ) co do skakania na skakance nie myślałem o ciągłym skakaniu a o skakaniu z przerwami - na te pół godziny zrobiłbym 1000-1200 skoków

[...] Paweł Brzózka napisał w "KiF" że przy asymetrii należy stosować większą liczbę powtórzeń i cwiczyć idealnie technicznie.Ja wiem czego nie wolno robić. Nie radze ćwiczyć na plecy przez podciąganie sztangi do brzucha,a już napewno nie ze zbyt wielkim obciążeniem,bo wada może się zwiększyć.Za to na drążku wskazane. Pozdrawiam.

Hmm... no w sumie tak, ale mam obsesję na puncie brzucha, bo nie chciałbym tak jak ojczulek z balonem chodzic:/ W sumie najbardziej liczy sie funkcjonalnośc mięśni, ale diamond sharp abs make you look nice:D

[...] :79 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód na wysokości pępka :80 Obwód bioder : 95 Obwód uda 57 Obwód łydki 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : dolna partia brzucha,boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust:( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 lata chodze na silownie(strening siłowy+aeroby)ok [...]

[...] x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Na [...]

[...] Barki Sprzed głowy 4*12/10/10/8 zza głowy 4*12/10/10/8 krążenia ramion dookoła 3*10 Szrugusy 4*12 Grzbiet: łączona seria jednorącz na łwace 4*12 -podciąganie sztangi do brzucha piątek Tric Francus w leżeniu 4*12/10/8/8 jednorącz zza głowy 4*12 biceps w staniu z gryfem 4*12/10/8/8 młotkowo hantle 4*12 modlitewnik 3*12/10/8 łydki-wspięcia [...]

Problem w tym, ze nie bardzo mam jak bo obecnie przebywam w Niemczech. Jak zdejme koszulke to klate mam normalna, chuda :D. Z profilu jak sie patrzy to np. moi kumple maja takie jakby plaskie klaty, moja tak 'odstaje'. Smieznie wyglada jak np. ide gdzies w miescie patrze w jakies lustro, zawieje wiatr.. Wyglada jakbym w ogole brzucha nie mial...

No jo ale nie mam takiego brzucha wydalonego tylko lekki tłuszcz na nim, mięśnie jakieś widac. Tylko co myślicie o tym planie ? Jak z ćwiczeniami ?

[...] wystarczyloby ci 4 razy w tygodniu, maksymalnie 5 ale to raczej odpada. zrob tak: Pon - klatka tric Wtorek - barki bic Sroda - wolne czwartek - plecy piatek - skoro nie cwiczysz nog to zostaje sam brzuch i tyle wystarczy. zeby urosnac nie trzeba cwiczyc jak najwiecej tylko jak najmadrzej. poza tym nie powinno sie laczyc brzucha z plecami